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互联网圈男人更爱减肥 幸福减肥教拯救发福男人

http://www.canyin.hc360.com2018年01月17日17:16T|T

在中国,男人一到中年就发福似乎成了规律,社会审美对于发福男人的包容度也比女人高不少。但是,你以为减肥是女人的天下?错,男人减肥的人数正在逐年上升!互联网圈尤其是。

据知名减肥机构幸福减肥教校长光明透漏:幸福减肥教曾经发布过一份《裤腰带研究报告》,参与者主要是互联网行业从业者,数据显示男女比例是7:3。

这也难怪。互联网圈的男人,电脑人手一台,加班是常态,三餐不定时,运动没空去,晚上熬大夜,夜宵不奇怪,体检结果下来,“脂肪肝”成了标配。2017年网络热词“油腻的中年猥琐男”,说的就是这些人。

在这个全民热爱小鲜肉的年代,颜值在线的男明星中年发福之后都没法看了,何况普通人。你看发福朱孝天这幅农民企业家的样子,哪里还有半点当年西门的影子?

再看看有先见之明的明星杜海涛,减肥之后眼睛似乎都不显得那么小了。

而且,可怕的是,据丹麦哥本哈根大学研究发现,聪明的男士,步入中年后更容易保持好身材,因为智力评估分数高的人能更好地理解健康知识,从而养成健康生活习惯。

从身材的保持,能反推出一个男人的智商,这个问题恐怕要让爱面子的中国男人颤抖了。

“管理自己的身体,也是管理能力的一种体现。”这几年,中年男人如何健康、不油腻,已经成了公共议题。

实际上,互联网圈的一些成功男士已经瘦下来了,他们也找到了适合自己的减肥方法。据统计,e代驾创始人兼CEO杨家军、罗辑思维的创始人罗振宇、易到用车创始人周航、新三板呈天网络创始人齐海、胖吴货栈创始人胖吴等互联网大佬,以及著名主持人戴军等,都通过幸福减肥教“7天特训”减脂营实现了减肥目标。

今天,我们就向减肥专家幸福减肥教的校长光明专门请教了“中年发福男人的减肥绝招”。

一、 管住嘴

低糖优脂饮食法

流行病学研究早已发现,摄入高血糖反应的精白主食最多的人,随着年龄增长的发胖趋势最明显。而摄入低血糖反应食物较多的人,在同样能量摄入的情况下,则不那么容易发胖。减肥方面的研究发现,同样的节食治疗,各组患者都吃1400千卡的食物(正常是2000千卡),血糖控制好的肥胖者减肥效果更明显,而血糖控制差的肥胖者减肥效果差。

饱腹感方面的研究也表明,同样碳水化合物摄入量的情况下,吃低血糖反应的食物,饱腹感比较高,进食速度比较慢,餐后几个小时之内更不容易发生饥饿。因此,想要减肥,就要控制糖类食物的摄取,所需热量从肉类、牛乳、蛋等优质食物中摄取。

生酮饮食法

除去上面的控糖优脂饮食法,生酮饮食也是明星和超模们推崇的减肥饮食方式。生酮饮食指优先摄入健康脂肪和蛋白质,并同时限制每天摄入低于50g碳水化合物的一种饮食方式。常规饮食中,碳水化合物是主要部分,生酮饮食则是以脂肪酸为主要部分。

摄入高蛋白质和高脂肪可降低饥饿感,并且蛋白质和脂肪的消化时间比碳水化合物的消化时间更长,所以有助于减肥和保持体力。

生酮饮食也有助于改善糖尿病患者的糖化血红蛋白(A1C)的检测结果,即坚持生酮饮食的糖尿病患者3个月的血糖平均值比坚持低卡路里饮食的糖尿病患者的平均值更低。

此外,生酮饮食还可降低血脂。与低脂饮食等其他饮食方式相比,生酮饮食更有助于降低甘油三酯水平,这对患有心脏病的糖尿病患者有益。

间歇性轻断食法

减肥知道吃什么很重要,了解怎么吃更重要。首先要强调的是轻断食 ≠ 绝食 ≠ 长期节食,而是以低能量的食物代替正常的三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

在一项针对小白鼠为期6个月的间歇性轻断食研究中,科学家发现,周期性的禁食2-4天,会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞,增殖和重建了免疫系统。

另外,该研究还表示,癌症患者在化疗前禁食72小时,也可以减轻化疗的副作用,而这就和禁食促进干细胞再生有关。

因此,在选对食物的前提下,减肥人士可以进行8—24小时的轻断食,或者在稍长时间里(一周左右)保持超低卡(基础代谢2000大卡/天,只吃300大卡这种)的热量摄入,都可以取得明显的减重效果。

二、 迈开腿

中年男性应该要懂得为健康储存肌肉,在各种肌肉锻炼中,尤其要重视腿部肌力。要知道,一个人的运动能力主要取决于腿部,虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力,也很难维持健康。而且,呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小,部位也很局限,不能达到提高内脏能力及减肥的强度。

不经常运动的中年男性,可以从身体负担小又简单的方法做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增加肌肉量,防止其衰退。

三、 保证睡眠

人体内有一种生长激素,简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。而健康的减肥饮食法和适量的运动,也是保证优质睡眠的基础。

虽然掌握方法不难,但对于在办公室长在椅子上、出门就赶场应酬的中年男人来说,则是“看过100种方法,我啤酒肚仍然越来越大”,没办法坚持,也不知道怎样才算适量,没有专业人士指导,无从下手。所以,他们更需要的是“幸福减肥教”。

四、 专业教练定制专属减肥方案,一对一督导减肥更有效

2017年4月,在幸福减肥教创始人连长和校长光明的带领下,幸福减肥教建立了一支专业的产品和运营团队,在综合研究了大量国内外最新的减肥科学理论、实验、文献的基础上,对幸福减肥教大量会员的“活体测试”的减脂数据和结果进行系统化分析总结,结合营养学和亚洲人的身体和膳食特点,创立了一套以LCHF“低糖优脂”为核心,科学减脂的幸福饮食方法和体系。

幸福减肥教的“7天特训”综合运用控糖、优化脂肪、生酮饮食、间歇性轻断食、适量运动、睡眠调整等多种方式和手段,帮助用户的身体能量代谢模式迅速地从“储能模式”转化为“消耗模式”和“燃脂模式”,在吃对、吃好的前提下迅速和持续的达到减脂目标。

针对中年男人减肥难点,“7天特训”线上减脂营通过微信群的方式,每个减脂班有15-20位学员,所有班级都会配备专业的教练团队(2-5位),每天提供长达14个小时的饮食和减脂指导、咨询。此外,教练还会根据每位学员的身体情况和减脂需求,做出有针对性的饮食建议方案,让每个人找到专属的又适合自己的幸福健康减肥方法。

中年男人发福是一种生理反应,但不是宿命,更不应该视为理所当然。每个中年男人都说自己不要做“油腻”的中年大叔,既然想要有趣的灵魂,那就不要放弃自己的身体,而幸福减肥教“7天特训”减脂营便是拯救中年男人那一剂良药。

责任编辑:石金玲

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